praca w

[...] dosyć obciążające wypada nie zostawiać go na koniec) I na dobicie z 3 seryjki standardowego wiosłowania hantlem w oparciu o ławkę. Tylko hantel w miarę największy, mocna praca ściągnij- rooozciągnij łopatkę i powtórzenia w liczbie nie mniejszej niż 10. Co myślisz More? Heehe, Diablos ubiegł mnie;) Pisząc zwięźle sedno sprawy:) Tak czy [...]

[...] uda : w najszerszym miejscu - 65cm Obwód łydki : w najszerszym miejscu - 39cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : niestety bardzo mało, praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, ale chętnie to zmienię Odżywianie : rano jak wstanę kakao – pół kubka wody a pół mleka [...]

[...] 10 lat i w stawkach się orientuję.Gdyby tak płacili,to pewnie już dawno bym się tam zakręcił.Ogólnie ch.u.jnia z patatajnią z normalną robotą w okolicach Szczecina(czytaj praca poniedziałek-piątek,norma godzin pracy 168,umowa o pracę na pełen etat,bez fikcyjnych umów-zlecenń),a gdybyś Smoq miał informację o normalnej pracy około 2 tys.za normę [...]

masz dużo pytań i na wiele znalazłbyś odp jak przyłożył byś się do przeczytania wielu ciekawych postów... dietę i ćwiczenia powinieneś chociaż spróbować ułożyć sam i liczyc na poprawę i ocenę nie lubię określenia "szybka redukcja"...może się czepiam ale pomyśl ile czasu procowałeś na ten odstający brzuszek, niby tylko 2 tygodnie i w 2 [...]

posilek 1 8:00 płatki kukurydziane -75gram mleko 2% -300ml 4jaja cale 15min. pozniej gainer 25g bialka w 100gr ja spozywam porcje po 75gram plus 30ml mleka Jest to posilek przed pracą kukurydziane- wiem że mogly by byc owsiane albo cos ale niestety takowych nie zdierże tutaj chyba za wiele nie zmienie (przecież nie będe wpierdzielal ryżu na [...]

[...] Kiedyś weekendami dorabiałem sobie w klubie jako kelner. Teraz chodzę juz normalnie po schodach, czy uważasz, że mógłbym już pomału spróbować takiej pracy czy jednak lepiej sie wstrzymac?(pytam, bo jak by na złość cholernie potrzebuje każdego grosza, a tym bardziej jest to raczej lekka praca, ale chodząca i często po schodach) pozdrawiam.

[...] ale musisz sie uswiadomic, nie masz babci czy rodzicow z kiepskim cisnieniem popatrz jak zyja na codzien i funkcjonuja ty tez tak chcesz, mowie to bo ja juz to mam i nie jestr wesolo. w pracy mierze sobie cosnienie a w plecaku mam cala apteczke i dobrze ze to praca biurowa bo moge se w kazdej chwili zrobic przerwe, a teaz pomysl o sobie..........

Ponieważ nie wyrabiałem, z pracą i treningami cały czas jestem zmęczony, senny, nie ma siły na nic oprócz treningu, już nie mówię żeby wyjść gdzieś. Badałem wszystko, witaminy, tarczycę, wątrobę , badań na ok 1.5 koła. Jadłem więcej kalorii - mniej kalorii, więcej suplementów witamin - mniej, mniejsza objętość na treningach - większa, robiłem [...]

[...] na masę i siłę? Czy przejście na trening FBW coś zmieni? Trening MT ma negatywny wpływ na masę-im większa masa czy to tkanki tłuszczowej czy masy mięśniowej tym cięższa praca serca i płuc -ale jak nie przyjmujesz środków farmakologicznych twój organizm sam dopasuje swoją masę by działać optymalnie w treningach MT i siłowym.W twoim przypadku [...]

uzupełnienie ankiety,bo nie mogę edytować. Wstaje około 6,30. Praca fizyczna do 16,30-17,00 W pracy dwie przerwy około 10,30-11,00 i o 13,30-14,00 Trening około 18,20 Spać mam zamiar chodzić teraz około 22,00-22,30

Staż treningowy na siłowni : Trochę ćwiczyłem w ostatnią zimę, ale traktuje to tak jakby tego nie było, dawno i nie prawda:) Uprawiane inne sporty : Brak, normalna aktywność fizyczna+praca Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, ale są plany żeby kupić białko i carbo

Wynik wyszedł ci dobry - waga niby większa ale praca biurowa i tylko 3 treningi w tygodniu. Pierwsze 2-3 tygodnie i tak będziesz musiał obserwować swoje wyniki i ciało więc wszystko wyjdzie już dokładnie .

Wiek: 23 Płeć: mężczyzna Waga: 88 kg Wzrost: 182 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 25 % Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia, trening 17;18 wstaje o 7 ide spac o 22;23;24 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż [...]

Witam w Nowym Roku! :) Ćwicząc w dniach pon/wt/czw/pt. Jaki + - powinienem mieć miesięczny przyrost masy? Wiadomo ze względu na moją pracę są to treningi areoby/interwały/kardio/boks + pracę na obciążeniach (wrzucone w trening) - praca na kettlach itp. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-01 14:39:48

Witam, mam 187 wzrostu, 68 kilo...Wiek 25, praca siedzaca , 2 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu treningi boksu tajskiego. Trener polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli [...]

zacznę od dzisiejszego dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by [...]

[...] po treningu daj 2 banany, pół godziny później wypij gainera, z 5 usuń banana, no i reszta zależy w jakich ilościach ten ryż/pierś wydaje mi się że za mało węglowodanów. Jak praca fizyczna to ich ilość będzie jeszcze większa. No i tłuszcze, ok 80g powinno być w ciągu dnia, a tutaj prawie co ich nie ma :P, na śniadanko jakieś migdałki/ orzechy , [...]

Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) gaspari nutrition myofusion Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ? wystarczy to co masz .... 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko warzywa oliwa z jaj robisz jajecznice Trening : 11:00 bezpośrednio po treigu daj gainera [...]

[...] 31 Waga: 96 Wzrost: 190 Obwod klatki: 115 Obwod ramienia: 42 Obwod talii: 96 Obwod uda: 63 Obwod ludki: 40 Szacunkowy poziom tkanki Tluszczowej: 15% Aktywnosc w ciagu dnia: praca fizyczna Aktywnosc fizyczna w ciagu dnia: 4x wttgi silownia, w dnt cardio Odrzywianie: raczej zbilansowana dieta okolo 4000kcal bialko okolo 1.8g na kilogram ciala Cel: [...]

[...] z gornej czesci ciala musisz nad nia intensywniej popracowac silowo. Oczywiscie by schudnac z ud musisialabys zejsc z poziomem otluszczenia dosc nisko, a to bez szkody dla zdrowa moga zrobic tylko kobiety o "wiekszym" umiesnieniu . Twoja praca nad zmiana sylwetki powinna byc obliczona na dluzszy czas, min rok a nie na pare tygodni.